plan na barki

[...] uniwersalny, który prowadziłby do wszechstronnego rozwoju pod każdym możliwym kątem. Oczywiście nie wolno zapominać, że trening to tylko część zadania. Nawet najlepszy plan treningowy nie jest w stanie zrekompensować błędów i zaniedbań dietetycznych. Ponieważ coraz więcej osób przygotowuje się każdego roku do startów w tej jakże [...]

[...] ich dla paru centymetrów więcej w kablu czy czymkolwiek innym. Tyle tytułem wstępu. OBECNE CELE TRENINGOWE: po okresie choroby i rehabilitacji, zimowego zastoju, nieplanowanych przerw w treningach, służbowych kolacji i innych występków przeciwko sylwetce przychodzi czas na pozbycie się nadmiaru sadełka. Celem dodatkowym jest utrzymanie [...]

[...] do utrzymania, aby później móc zacząć pracować nad kształtowaniem sylwetki i nabieraniem masy mięśniowej. W związku z tym na nowo wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i ułożyłam plan treningowy i tu w zasadzie zaczyna się część, w której chciałabym prosić Was o pomoc :) Byłabym wdzięczna za ocenę moich poczynań i ewentualną konstruktywną i popartą [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

[...] trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie [...]

Witam... Długo szukałem , aż wreszcie znalazłem plan, który rzekomo ma pomóc poprawić efekty na drążku ( podciąganie ) Prosiłbym was o opinie ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do [...]

Witam. Jest forum plan treningowy który przygotowuje pod test sprawnościowy do BOA? 1) skok w dal z miejsca: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: 2 lub 3 połączone nieruchomo wzdłuż, jeden za drugim, twarde materace wyznaczające miejsce lądowania (ze względów bezpieczeństwa należy zapewnić dłuższe niż 3 metry pole lądowania); na [...]

[...] ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż treningowy: 2 miesiace a oto i mój plan: Cykl (etap) I I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce [...]

[...] x2)-3 tyg,. Wiosłowanie w opadzie (60 kg x15, 80 kg x12, 100 kg/12 x2), Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (15,12,10,8), *Niedziela (Hala). Tak wygląda mój plan treningowy, zaczynam od takich ciężarów z każdym tygodniem obciążenie będzie wzrastać:) ___________________________________________________________________________ [...]

[...] Suplementacja We wtorek skończyłem dużą puszkę Cell Pump’a a od środy biorę Knockout’a. Który niestety nie starcza na długo-trochę ponad 2 tygodnie. Trening Mój plan wygląda następująca 1 dzień klata+biceps 2 dzień barki+plecy 3 dzień nogi 4 dzień wolne 5 dzień klata+triceps 6 dzień barki+plecy 7 dzień wolne Aczkolwiek w tym [...]

witam państwa :) zaczynam ten temat z chęcią przedstawienia swojego obecnego planu, streszczenia moich doświadczeń z siłownią i prośbą o rady... A więc, przygodę z ciężarami zacząłem 3 lata temu, i to był start bez przygotowania, od razu porwałem się split... szczerze treningi nie były zawsze regularne i dokładne, trenowałem w miare możliwości [...]

[...] korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj uzupełnioną ankietę, wymiary, plan treningowy na nadchodzące 2 miesiące(3 tygodnie siłowni- potem zmiana planu będzie) oraz wyniki z ostatnich po ostatnich 3 tygodniach. Nie ukrywam iż zawsze starałem się [...]

[...] mleko (250ml) tuńczyk + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego Dodam ogólnie że pracuje od 7:00 do 15:00, większość za czasu za biurkiem. Staram się trzymać tego planu ale wiadomo jak to w pracy/ w życiu bywa, czasem się nie da. Pracuje od pół roku i jak na razie udało mi się w taki sposób połączyć dietę i trening. Chciałbym iść krok [...]

[...] Joe Weidera zasady, zapewniają wszystkim kulturystom na całym świecie wspólny język treningowy. Początkujący, średnio i bardziej zaawansowani mogą stosować te zasady przy planowaniu cykli treningowych, układaniu poszczególnych treningów oraz wykonywaniu każdego ćwiczenia z najwyższą efektywnością. Tworząc swój program stosuj... Trening [...]

[...] mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje :)) off jest zaplanowany po 1 lipca jakieś 1-2tyg max (pewnie skończy się na 1 tyg %-)) Od dnia 01.04.2014 zaczynam redukcje Więc zaczynamy rzeź :D Dieta: DT 3500kcal białko na stałym [...]

[...] co napisalem ustalał mi trener.Mnie chodzi przede wszystkim o brzuch aby byl mały ( i zbilem go do takiego)i szeroki w barach oraz rozbudowa klatki. 1. Jak sadzicie czy ten plan trnignowy obecny pomoze mi w jakis sposb nabyc miesni przy jenoczesnym zachowaniu redukcji tkanki tłuszczowej?Diete dalej sotsuje z tym ze od czasu do czasu9 raz na [...]

[...] Planuję zacząć od kaloryczności 1900 kcal, by stopniowo, co tydzień zmniejszać ilość tłuszczów przy zachowaniu w tych samych wartościach innych makroskładników; mój aktualny plan dietetyczny przedstawia się następująco (załącznik numer 1), chociaż najprawdopodobniej usunę większość fety z tego zestawu:) ĆWICZENIA Biegam 3-4 razy w tygodniu na [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

************************ PIERWSZE 2 TYGODNIE ************************ Przerwa 60- 120sec Klata, Barki (przód) SERIA POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3- 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3- 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3- 8-12 Suwnica przód barków do klatki [...]

[...] bez wznosów nóg na przemian lewa prawa. (czyli ćwiczenie 2,4). Odpowiedział twierdząco. Od tamtego czasu nie wykonuję tych ćwiczeń (2,4). Jak więc robię a6w? Napiszę plan jak ćwiczę: 1. 2 cykle (wznosy obu nóg) 34 powtórzeń, potem 1 cykl lekkich wznosów nóg bez uginania ich w kolanach oraz tułowia (34 powtórzenia). I tak robię 3 serie. [...]